ダイエットに役立つ豆知識・食事 運動方法

様々なダイエット方法・種類、特徴

様々なダイエット方法・種類、特徴、期待できる効果

ご存知の通り、ダイエット方法はたくさんありますよね。

 

様々なダイエット方法がありますが、ピックアップしてみたのでご覧下さい♪♪♪

 

食事系

※食事方法※

・炭水化物ダイエット・・・
炭水化物を摂取しない、または減らすことで糖分が脂肪として蓄積されるのを防ぐ、という食事方法。

 

・おやつぬきダイエット・・・
1日3食以外の食事をすべてカットすることで、1日の摂取カロリーを抑え栄養バランスを整えるダイエット方法。

 

・低カロリーダイエット・・・
食事制限により1日の摂取カロリーを低くするダイエット方法。

 

・野菜たっぷりダイエット・・・
1日3食、ほどよく野菜を摂りいれビタミン、ミネラル、食物繊維を補給するダイエット方法。

 

・リセットダイエット・・・
ダイエットの目的を明確にするメンタル面と、1週間だけ決められたメニューの食事をする生活面の両方から取り組む方法。

 

※飲料・お茶※

・お茶ダイエット・・・
ダイエットに効果があるとされている各種お茶を摂取する方法。

 

・プーアール茶(プアール茶)ダイエット・・・
プアール茶には、コレステロールや中性脂肪の低下、消化促進などの効果があるとされています。

 

・ウーロン茶ダイエット・・・
ウーロン茶は脂肪を分解する酵素を含み、自律神経の働きを亢進させる効果がある。

 

・ミネラルウォーターダイエット・・・
ミネラルウォーターを1日1.5リットル程度飲み、利尿作用で老廃物を排出、便通を改善する効果がある。

 

・紅茶ダイエット・・・
紅茶に含まれるテアフラビンという成分には、代謝を良くし体を温める効果がある。

 

・カフェインダイエット・・・
カフェインの入った飲み物を食事前や運動前に飲むことで、アドレナリンの分泌を促し脂肪燃焼効果を高める効果がある。

 

 

※ダイエットサポート食品※

・玄米ダイエット・・・
主食を繊維質豊富な玄米に置きかえる食事方法

 

・黒酢ダイエット・・・
アミノ酸やクエン酸を豊富に含む黒酢を摂取することで、コレステロールを低下させる効果がある。

 

・黒豆ダイエット・・・
黒豆に含まれるイソフラボンとサポニンが脂肪の生成を抑え、血液をさらさらにする効果がある。

 

・青汁ダイエット・・・
ビタミン、ミネラルを豊富に含んだ青汁を飲むことで、不足しがちな栄養素を補給し便通をよくする。

 

・すりごまふりかけダイエット・・・
ふりかけとしてご飯にすりごまをかける食事方法で、すりごまに含まれるゴマリグナンは食物繊維が豊富で便通改善などに効果がある。

 

・プルーンダイエット・・・
鉄分やビタミンが豊富なプルーンは、貧血を予防し、便通をよくする効果がある。

 

運動系

※一般的な運動※

・ウォーキング・・・
正しい姿勢で、ある程度の距離を歩くことで、運動消費カロリーを増やす。

 

・ランニングダイエット・・・
ランニングを継続して行うことで、運動消費カロリーを増やす。

 

・ストレッチダイエット・・・
固まった筋肉をゆっくりほぐすことで、脂肪を燃焼させる。

 

・水中ウォーキングダイエット・・・
体重の負荷があまりかからない水中でウォーキングを行うことで、運動消費カロリーを増やす。

 

・二の腕ダイエット・・・
ダンベルや重い荷物を持つ、手を壁に押し付けるなど、脂肪がつきやすい二の腕部分に運動負荷をかけ、脂肪を燃焼させる。

 

 

※ダイエット運動器具※

・ステッパーダイエット・・・
ステッパー(家庭用足踏マシーン)を使って、ウィーキングなどと同様の運動をし、運動消費カロリーを増やします。

 

・ダンベルダイエット・・・
ダンベル(小型の鉄アレイ)の重さを負荷として、筋肉トレーニングに利用する。

 

エアロバイクダイエット・・・
自転車の形をしたエアロバイクというマシンを使って、サイクリングと同様の運動をし、運動消化カロリーを増やします。

 

 

と、様々なダイエット方法があります。

 

まだまだ種類がありますが、自分にあったダイエットをして健康的に美しくなりましょう。

 

 

 


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